3 dicas para gerir expectativas e diminuir frustações

As expectativas que criamos em relação a um determinado evento, quer este seja na vida pessoal ou profissional leva-nos muitas vezes a momentos de desilusão, frustração e tristeza. Todas as pessoas já se desiludiram ou tiveram um desgosto, por isso, é natural que algumas considerem que, criar expectativas altas as poderá conduzir de novo a esse tipo de sentimentos.

É por isso que algumas pessoas não criam expectativas sobre a sua relação amorosa, um novo emprego ou projeto, por más experiências anteriores. Alguns dos meus clientes questionam-me se estarão a ser demasiado ambiciosos quando estamos a definir objetivos, com receio de não os conseguirem alcançar e de se sentirem frustados e desmotivados.

Eu acredito que ao criarmos expectativas altas em relação a nós mesmos nos ajuda a antecipar uma série de obstáculos, que podem aparecer no nosso caminho, dão-nos confiança de que as coisas poderão acontecer e desbloqueiam o nosso potencial. Se não esperarmos um bom resultado como é que nos vamos preparar para ele? Imagina o que seria quando fossemos a um médico se não tivéssemos a confiança no seu trabalho e conhecimento? Ou se não esperássemos ficar em forma com o treino duro e intenso que estamos a fazer 5 vezes por semana? E se não esperarmos que o carro trave quando carregamos no travão? Com que confiança e empenho estaríamos a fazer as coisas?

Isto não quer dizer que, não devemos ser realistas perante um objetivo não atingido, mas que sejamos resilientes para darmos a volta por cima e encontrarmos novas formas de lá chegarmos.

3 formas de gerir expectativas

1 – Coloca as expectativas em situações que são da tua responsabilidade e que possas controlar, que dependem de ti e do teu compromisso em dares o teu melhor. Não coloques demasiadas expectativas nos outros nem em situações que tu não controlas, tendo consciência que podem sempre existir imprevistos que nos afastam dos nossos objetivos, no entanto, é primordial mantermos o foco e sermos resilientes.

2 – Ter expectativas positivas em relação aos outros, rodeia-te de pessoas positivas e que puxem por ti, que te apoiem mesmo quando as coisas não correm tão bem e escolhe as pessoas com quem passas a maior parte do teu tempo.

3 – Cria expectativas positivas para a tua vida, sê grato pelos momentos bons do teu dia, tudo na vida é transitório e por mais difícil que seja, o facto de estares a gerir um situação menos boa na tua vida, confia que melhores momentos virão, amanhã será um dia melhor. Podes comprar um pequeno bloco de notas e no final de cada dia escreve por tópicos, 3 coisas positivas do teu dia, 3 coisas menos boas e de seguida 3 soluções para as resolver no dia seguinte e termina com palavras de gratidão pelo teu dia.